Blazh
2024-12-15
5
Actions
15790
KG Volume
198
K CAL
  • ● 弧形軌道
    機械式-哈克深蹲
    Squat
    5sets/10~12 reps/40~120kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 40 180 普通
    12 70 180 保留次數
    10 90 180 保留次數
    12 120 180 保留次數
    12 120 180 保留次數
  • ● 槓片重
    斜上推蹬(雙腳)
    Leg Press
    4sets/12~15 reps/50~170kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    15 50 180 暖身
    12 90 180 普通
    12 140 180 保留次數
    12 170 180 保留次數
  • ● 分動式槓片重
    機械式-下胸推舉
    Chest Press
    5sets/13~15 reps/30~60kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    14 30 180 普通
    13 50 180 保留次數
    15 60 180 疲累
    15 60 180 疲累
    15 60 180 疲累
  • ● 分動式槓片重
    機械式-肩推
    Shoulder Press
    4sets/12~20 reps/10~20kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    15 10 180 普通
    20 10 180 疲累
    12 20 180 保留次數
    15 20 180 疲累
  • 啞鈴-三頭屈伸(單臂)
    Triceps Extension
    8sets/12 reps/5kg/r10~180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 5 10 保留次數
    12 5 180 保留次數
    12 5 10 保留次數
    12 5 180 保留次數
    12 5 10 保留次數
    12 5 180 保留次數
    12 5 10 保留次數
    12 5 180 保留次數
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