Blazh
2024-12-06
5
Actions
10879
KG Volume
148.3
K CAL
  • 箱上-相撲硬舉
    Deadlift
    6sets/8~14 reps/51.75~106.18kg/20cm/r180sec
    reps kg Height(cm) Rest time RPE
    14 51.75 20 180 暖身
    13 74.43 20 180 普通
    8 106.18 20 180 保留次數
    8 106.18 20 180 保留次數
    8 106.18 20 180 保留次數
    8 106.18 20 180 保留次數
  • 機械輔助式-引體向上
    Chin up
    4sets/2~8 reps/30~40kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    7 30 180 普通
    2 40 180 保留次數
    8 35 180 疲累
    7 35 180 疲累
  • ● 分動式槓片重
    機械式-划船(寬距)
    Row
    4sets/15 reps/40kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    15 40 180 普通
    15 40 180 普通
    15 40 180 普通
    15 40 180 普通
  • ● 窄距反手45°
    半固定-滑輪下拉(窄握)
    Pull down
    4sets/9~12 reps/35kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 35 180 保留次數
    9 35 180 保留次數
    10 35 180 保留次數
    10 35 180 保留次數
  • ● 背對單手
    半固定-二頭彎舉(體側固定)
    Biceps Curl
    6sets/13~15 reps/11.25~11.34kg/r10~180sec
    reps kg Rest time RPE
    14 11.25 10 保留次數
    15 11.25 180 保留次數
    14 11.25 20 保留次數
    13 11.25 180 保留次數
    15 11.34 20 保留次數
    15 11.25 180 疲累
箱上-相撲硬舉 x6
機械輔助式-引體向上 x4
機械式-划船(寬距) x4
半固定-滑輪下拉(窄握) x4
半固定-二頭彎舉(體側固定) x6