Blazh
2024-11-28
4
Actions
3795
KG Volume
109
K CAL
  • 啞鈴-臥推(寬距)
    Chest Press
    5sets/11~15 reps/10~35kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    15 10 180 暖身
    15 20 180 普通
    12 35 180 保留次數
    11 35 180 保留次數
    12 35 180 保留次數
  • ● 分動式槓片重
    機械式-上胸推舉(寬距)
    Chest Press
    3sets/9~10 reps/30kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    10 30 180 疲累
    10 30 180 疲累
    9 30 180 疲累
  • ● 斜板分動式槓片重
    機械式-肩推
    Shoulder Press
    4sets/12~15 reps/10~20kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    15 10 180 暖身
    12 20 180 普通
    13 20 180 普通
    12 20 180 普通
  • 啞鈴-三頭屈伸(單臂)
    Triceps Extension
    6sets/12 reps/5kg/r30~180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 5 30 普通
    12 5 180 普通
    12 5 30 普通
    12 5 180 普通
    12 5 30 普通
    12 5 180 普通
啞鈴-臥推(寬距) x5
機械式-上胸推舉(寬距) x3
機械式-肩推 x4
啞鈴-三頭屈伸(單臂) x6