Blazh
2024-11-26
5
Actions
6281
KG Volume
162.1
K CAL
  • ● 扣除體重
    機械輔助式-引體向上
    Chin up
    5sets/4~12 reps/28~42kg/r15~180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 35 180 普通
    10 42 180 保留次數
    8 42 15 疲累
    4 35 180 疲累
    10 28 180 疲累
  • 半固定-滑輪下拉(寬握)
    Pull down
    4sets/12~15 reps/26~33kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 33 180 保留次數
    12 33 180 疲累
    15 26 180 疲累
    15 26 180 疲累
  • 面拉
    Facepull
    5sets/12~15 reps/12.5~17.5kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    15 12.5 180 普通
    15 15 180 保留次數
    12 17.5 180 疲累
    12 17.5 180 疲累
    12 17.5 180 疲累
  • 半固定-二頭彎舉(體側固定)
    Biceps Curl
    5sets/5~12 reps/7.5~10kg/r15~180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 10 180 保留次數
    5 10 15 疲累
    5 7.5 180 疲累
    12 7.5 180 疲累
    12 7.5 180 疲累
  • 站姿舉踵(雙腳)
    Calf Raise
    3sets/15 reps/35kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    15 35 180 保留次數
    15 35 180 保留次數
    15 35 180 保留次數
機械輔助式-引體向上 x5
半固定-滑輪下拉(寬握) x4
面拉 x5
半固定-二頭彎舉(體側固定) x5
站姿舉踵(雙腳) x3