Blazh
2024-10-25
4
Actions
14857
KG Volume
99.4
K CAL
  • 箱上-硬舉
    Deadlift
    5sets/6~12 reps/42.68~88.04kg/50cm/r180sec
    reps kg Height(cm) Rest time RPE
    12 42.68 50 180 普通
    12 65.36 50 180 普通
    9 88.04 50 180 保留次數
    6 88.04 50 180 保留次數
    6 88.04 50 180 保留次數
  • 安全槓-後蹲
    Squat
    5sets/10~12 reps/48~78kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 48 180 普通
    12 68 180 普通
    10 78 180 普通
    10 78 180 普通
    10 78 180 普通
  • ● 槓片重
    斜上推蹬(雙腳)
    Leg Press
    5sets/12 reps/100~150kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 100 180 普通
    12 150 180 保留次數
    12 150 180 保留次數
    12 100 180 保留次數
    12 100 180 保留次數
  • 啞鈴垂放-保加利亞蹲
    Squat
    4sets/9~10 reps/20kg/r30~180sec
    reps kg Rest time RPE
    9 20 30 普通
    10 20 180 普通
    10 20 30 普通
    10 20 180 普通
箱上-硬舉 x5
安全槓-後蹲 x5
斜上推蹬(雙腳) x5
啞鈴垂放-保加利亞蹲 x4