Blazh
2024-10-18
3
Actions
3848
KG Volume
83.9
K CAL
  • 啞鈴前舉-深蹲
    Squat
    6sets/12 reps/6~12kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 6 180 暖身
    12 6 180 暖身
    12 6 180 暖身
    12 12 180 普通
    12 12 180 普通
    12 12 180 普通
  • 啞鈴-臥推(寬距)
    Chest Press
    4sets/12 reps/25~30kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 25 180 普通
    12 25 180 普通
    12 30 180 普通
    12 30 180 普通
  • ● 分動式高位
    機械式-下拉(寬距)
    Pull down
    4sets/11~12 reps/40kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    11 40 180 保留次數
    12 40 180 疲累
    12 40 180 疲累
    12 40 180 疲累
啞鈴前舉-深蹲 x6
啞鈴-臥推(寬距) x4
機械式-下拉(寬距) x4