Blazh
2024-10-11
6
Actions
6856
KG Volume
173.5
K CAL
  • ● 槓片重
    機械式-下拉(寬距)
    Pull down
    5sets/12~15 reps/30~60kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    15 30 180 普通
    12 50 180 保留次數
    12 50 180 保留次數
    12 60 180 疲累
    12 60 180 疲累
  • 啞鈴-屈體划船(單手窄距/弓箭步)
    Row
    6sets/10~12 reps/7.5~12.5kg/r10~180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 7.5 10 普通
    12 7.5 180 普通
    10 12.5 10 保留次數
    10 12.5 180 保留次數
    12 12.5 10 保留次數
    12 12.5 180 保留次數
  • ● 槓片重
    機械式-划船(寬距/單臂)
    Row
    2sets/8~9 reps/15.88kg/r10~180sec
    reps kg Rest time RPE
    8 15.88 10 保留次數
    9 15.88 180 保留次數
  • ● 高位反手、槓片重
    機械式-划船(寬距)
    Row
    3sets/11~12 reps/15.87573295~15.88kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    11 15.87573295 180 普通
    12 15.88 180 普通
    12 15.88 180 普通
  • ● 插銷式、垂直握
    機械式-划船(窄距)
    Row
    4sets/10~13 reps/40kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    10 40 180 保留次數
    11 40 180 保留次數
    13 40 180 保留次數
    12 40 180 保留次數
  • ● 坐姿
    啞鈴-二頭彎舉(體側固定)
    Biceps Curl
    6sets/12~13 reps/5kg/r0~180sec
    reps kg RPE
    12 5 保留次數
    12 5 180 保留次數
    13 5 保留次數
    13 5 180 保留次數
    12 5 疲累
    12 5 180 疲累
機械式-下拉(寬距) x5
啞鈴-屈體划船(單手窄距/弓箭步) x6
機械式-划船(寬距/單臂) x2
機械式-划船(寬距) x3
機械式-划船(窄距) x4
啞鈴-二頭彎舉(體側固定) x6