Blazh
2024-10-06
6
Actions
7701
KG Volume
131.3
K CAL
  • 啞鈴-臥推(寬距)
    Chest Press
    4sets/12 reps/25~35kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 25 180 暖身
    12 25 180 暖身
    12 35 180 普通
    12 35 180 普通
  • ● 斜上30度
    史密斯-上胸臥推(寬距)
    Chest Press
    4sets/12~15 reps/28kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    15 28 180 保留次數
    15 28 180 保留次數
    15 28 180 保留次數
    12 28 180 疲累
  • 機械式-胸推(寬距)
    Chest Press
    3sets/12~15 reps/30~45kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    15 30 180 普通
    15 35 180 普通
    12 45 180 保留次數
  • 機械式-划船(窄距)
    Row
    4sets/11~15 reps/35~45kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    15 35 180 普通
    12 35 180 普通
    12 35 180 普通
    11 45 180 保留次數
  • 半固定-滑輪下拉(寬握)
    Pull down
    2sets/12 reps/35kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 35 180 保留次數
    12 35 180 保留次數
  • 半固定-站姿三頭屈伸
    Triceps Extension
    3sets/10 reps/15kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    10 15 180 保留次數
    10 15 180 保留次數
    10 15 180 保留次數
啞鈴-臥推(寬距) x4
史密斯-上胸臥推(寬距) x4
機械式-胸推(寬距) x3
機械式-划船(窄距) x4
半固定-滑輪下拉(寬握) x2
半固定-站姿三頭屈伸 x3