Blazh
2024-09-15
6
Actions
8685
KG Volume
161.5
K CAL
  • ● 斜板趴姿雙手總重
    啞鈴-屈體划船(雙手寬距/平行步)
    Row
    4sets/10~15 reps/20~40kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    15 20 180 普通
    12 30 180 普通
    10 40 180 保留次數
    10 40 180 保留次數
  • 半固定-滑輪下拉(寬握)
    Pull down
    4sets/12~15 reps/35~40kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    15 35 180 普通
    15 35 180 普通
    12 40 180 保留次數
    12 40 180 疲累
  • 機械式-划船(寬距/單臂)
    Row
    8sets/10~13 reps/15~20kg/r15~180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 15 15 普通
    12 15 180 普通
    13 15 15 普通
    12 15 180 普通
    10 20 15 普通
    11 20 180 普通
    12 20 15 普通
    11 20 180 普通
  • ● 窄距45°反手握
    機械式-划船(窄距)
    Row
    3sets/11~13 reps/40kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    11 40 180 普通
    12 40 180 保留次數
    13 40 180 保留次數
  • ● 直槓
    半固定-屈體直臂下拉(雙臂)
    Pullover
    4sets/12 reps/25~30kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 30 180 保留次數
    12 25 180 普通
    12 25 180 普通
    12 25 180 普通
  • ● 直槓
    半固定-二頭彎舉(體側固定)
    Biceps Curl
    3sets/12 reps/25kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 25 180 保留次數
    12 25 180 保留次數
    12 25 180 疲累
Bent row x4
Lat pulldown x4
Seated row-One arm x8
Seated row x3
Straight arm Pulldown x4
Biceps curl x3