Blazh
2024-08-30
4
Actions
10851
KG Volume
112.9
K CAL
  • 高背槓-深蹲
    Squat
    6sets/10~15 reps/20~97.11kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    15 20 180 暖身
    12 42.68 180 普通
    12 66.36 180 普通
    10 97.11 180 疲累
    10 97.11 180 疲累
    10 97.11 180 疲累
  • ● 槓片重
    斜上推蹬(雙腳)
    Leg Press
    5sets/12 reps/50~100kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 50 180 普通
    12 50 180 普通
    12 100 180 保留次數
    12 100 180 保留次數
    12 100 180 保留次數
  • ● 小腿固定向後坐
    徒手-深蹲
    Squat
    4sets/10~12 reps/0~10kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    12 0 180 普通
    11 10 180 普通
    10 10 180 普通
    10 10 180 普通
  • ● 雙手總重
    啞鈴垂放-前弓步蹲(原地/雙手持槓)
    Lunge
    2sets/20 reps/20kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    20 20 180 保留次數
    20 20 180 保留次數
Squat x6
Incline Leg Press x5
Squat x4
Lunge x2