Blazh
2024-08-23
5
Actions
7360
KG Volume
129.2
K CAL
  • 槓鈴-臥推(寬距)
    Chest Press
    4sets/10~18 reps/20~42.68kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    18 20 180 暖身
    12 30 180 普通
    10 42.68 180 保留次數
    10 42.68 180 保留次數
  • ● 空槓18Lbs
    機械式-臥推(寬距)
    Chest Press
    4sets/12~15 reps/28.16~48.16kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    15 28.16 180 普通
    12 48.16 180 保留次數
    13 48.16 180 疲累
    12 48.16 180 力竭
  • 機械式-上胸臥推(窄距)
    Chest Press
    4sets/14~15 reps/30~35kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    15 30 180 普通
    15 35 180 保留次數
    14 35 180 保留次數
    14 35 180 保留次數
  • 機械式-飛鳥
    Chest Fly
    3sets/10~15 reps/18.14~24.95kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    10 24.95 180 保留次數
    15 18.14 180 保留次數
    15 18.14 180 保留次數
  • ● dip
    半固定-站姿三頭屈伸
    Triceps Extension
    2sets/14~15 reps/28.75kg/r180sec
    reps kg Rest time RPE
    15 28.75 180 保留次數
    14 28.75 180 保留次數
Bench press x4
Bench press x4
Incline Bench press x4
Chest fly x3
Triceps extension x2